ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು 9 ಸಲಹೆಗಳು ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕ 

ಈ ವಿಪರೀತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮನೆಯಿಂದ, ಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅನೇಕರಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂತರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೇವೆ

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಜನರು. ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ,

ನಾವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು,

ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ, ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು,

ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಇಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಮೂಲ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ

ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವಾಗ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಾಗ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ.

1. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ದೈನಂದಿನ ಅಥವಾ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಏನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಏನನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನೀವು ಗಳಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ.

2. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಊಟವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ದಯವಿಟ್ಟು ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

3. ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೈನಂದಿನ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು,

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಅನೇಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ

ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ6, ಬಿ12, ಸಿ, ಡಿ, ಮತ್ತು ಇ, ಹಾಗೆಯೇ ಸತು, ಕಬ್ಬಿಣ, ತಾಮ್ರ, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳು ಅಥವಾ "ಮಿರಾಕಲ್ ಮಿನರಲ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್" ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೈರಸ್‌ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಅಥವಾ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದು.

4. ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ರತಿ 15

ನಿಮಿಷಗಳು) ಯಾವುದೇ ವೈರಲ್ ಸೋಂಕನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಮತ್ತು ಕರೋನವೈರಸ್ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ದಯವಿಟ್ಟು

5. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯನ್ನು ಓಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಓಡಬಹುದು. ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ಕಡ್ಡಾಯ ಸ್ವಯಂ-ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ತಿಳಿಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕಾಗಿ

ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾಹಿತಿ, ದಯವಿಟ್ಟು ACSM ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: www.acsm.org/

ಓದು-ಸಂಶೋಧನೆ/ಸುದ್ದಿಯ ಕೋಣೆ/ಸುದ್ದಿ-ಬಿಡುಗಡೆಗಳು/ಸುದ್ದಿ-ವಿವರ/2020/03/16/ಕೋವಿಡ್-19-ಸಮಯದಲ್ಲಿ-ದೈಹಿಕವಾಗಿ-ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ-ಉಳಿದಿರುವುದು-

ಪಿಡುಗು.

6. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು

ಅವರು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಹಿಂದೆ ಕುಳಿತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆದರೆ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ

ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಿಂದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಛೇರಿ/ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಒಂದೆರಡು ನಡೆಯುವುದು

ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಬಾರಿ.

7. ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಡುವೆ ಬಹಳ ಬಲವಾದ ಸಂಪರ್ಕವಿದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಇರಿಸಬಹುದು

ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ,

8. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಿ

ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕರೋನವೈರಸ್ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ದಯವಿಟ್ಟು AHA ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ:

9. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರು ಭಯ, ಆತಂಕ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು

ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಸಿಡಿಸಿ ಒದಗಿಸಿದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ: www.cdc.gov/