ಹೃದಯವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಮೆದುಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆಯೇ ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ!! ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏರುತ್ತಿರುವ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಾಲಿನ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳು ಅದರ ಪ್ರಬಲವಾದ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು. ಈ ಹಿಂದೆ 40ರ ನಂತರ ಮನುಷ್ಯರನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಈಗ ಹುಟ್ಟಿದ ಮಗುವಿಗೆ ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಅವರ ಬಾಲ್ಯದ ಮುಗ್ಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿರಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಯೋಮಾನದ ಮನುಷ್ಯರು ಅವುಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತ ದೂರದಲ್ಲಿರಲು ಒಬ್ಬರು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಆರೈಕೆಯು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯುವುದು.

ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಆರು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು

1.ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ :

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಸೇವನೆಯು ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಪ್ರಧಾನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಖರ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ವಿವಿಧ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ದೇಹರಚನೆಯ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ 1:1:4 ಆಗಿದೆ. ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ದೇಹದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಹಾರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

2.ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ :

ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯ ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವಾಹನವನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಬದಲು ನಡಿಗೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ ಪರದೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.

3.ಯೋಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ :

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಬೇಕು. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಪಾಲುದಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

4.ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ :

ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು.

5.ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: 

ಇದರರ್ಥ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು. ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಶೇಖರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ರೋಗಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ!!

6.ಮದ್ಯಪಾನ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ :

ಈ ಚಟ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನೇರವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಈ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳಿಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ!!